Микродозинг — это работа с собой через нейропластичность, а не автоматический приём гриба "на всякий случай". Чтобы он приносил устойчивый результат, его нужно планировать. Курсы — это фазы активации, перерывы — фазы интеграции. Пропускаешь одну из фаз — теряешь эффект.

🔹 Структура курса
💹 Варианты

• Схема приёма: каждый день / Через день / 2 дня через 1
• Дозировка Индивидуальна (начинается с 0.5–1 г в сухом виде)
• Продолжительность

3–8 недель (зависит от схемы приёма)

• Цель: обязательно формулируется чётко
• Инструменты поддержки: Дневник, гипноз, терапия, физнагрузка

🔹 Чек-лист перед стартом курса
- Я в ресурсном состоянии (не болею, не в остром стрессе)
- Есть ясная цель: не абстракция, а измеримая задача
- Приготовлен мухомор нужной формы (сухой, капсулы, сома)
- Отмечено в календаре: старт курса и дата пересмотра

🔹 Во время курса
- Веду дневник самонаблюдений
- Наблюдаю за телом, сном, вниманием, настроением
- Раз в неделю — рефлексия прогресса
- Корректирую дозу при необходимости
- Не забываю поддерживать тело (сон, вода, питание )

🔹 Завершение курса
- Курс завершён осознанно, а не «забыл принимать»
- Итоги зафиксированы (в дневнике, голосом, в разговоре с терапевтом)
- Прописана цель для следующего этапа или принято решение о паузе
- Назначен срок перерыва: минимум 2 недели, оптимально — 3–4
- Принимаю поддерживающие добавки (ежовик, витамины, омега, магний)

🔹 Перерыв: что делать
- Отслеживаю, как работает тело и психика без мухомора
- Фиксирую изменения и «осадок» от курса
- Не «пинаю» себя — даю время интеграции
- Продолжаю вести дневник в свободной форме
- Слежу за нутриентами, телом, снами, интуицией, питанием

🔹 Как понять, что пора возвращаться
- Появилась новая цель, и она живая
- Внутреннее «да» на курс — из готовности, не из привычки
- Есть интерес, предвкушение, энергия
- Предыдущая цель завершена или трансформировалась

🔹 Циклы курсов
Цикл = несколько курсов подряд, направленных на одну или серию целей
Между циклами делают глубокий перерыв: от 1 до 6 месяцев
Во время перерыва анализируют весь путь, пересматривают стратегию

🔹 Когда НЕ стоит продолжать курс
- Нет эффекта, но продолжаешь «на автомате»
- Приём стал рутиной, а не инструментом
- Возникла психологическая зависимость от ритуала
- В теле накапливается раздражение, инерция, апатия

Микродозинг — это не таблетка, а инструмент развития. Он требует стратегии, самонаблюдения и честности с собой. И если ты умеешь делать паузы так же грамотно, как курсы — ты действительно работаешь с собой, а не просто «принимаешь мухомор».